Tips Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah kesukaran untuk tidur, insomnia terjadi karena kehidupan yang kurang sehat, atau bisa dikarenakan pola tidur yang tidak baik dan kurang teratur. Keseringan bergadang dan mengkonsumi kopi dan rokok itu pun salah satu pemicu terjadinya insomnia.

Insomnia terjadi karena faktor emosional yang belum terselesaikan contoh seperti stress, depresi, sedih, sakit hati, dan sebagainya. Angka insomnia akan meningkat seiring umur yang semakin tua, hal ini karena makin bertambahnya umur, makin banyak hal yang di fikirkan. Tetapi jangan jadikan pemicu umur untuk memperbaiki pola tidur.

Pengidap Insomnia biasanya memiliki ciri-ciri sebagai berikut :

• Selalu merasa lelah ketika bangun tidur dan badan yang kurang segar
• Kesulitan tidur atau dimana sudah tidur tidak pernah nyenyak atau selalu bangun
• Sulit berkonsentrasi, hal ini karena kurangnya otak untuk beristirahat pada malam hari
• Kesehatan fisik terganggu, contoh : migrain,kulit di bawah mata berwarna kegelapan
• Ketergantungan pada obat yang bersifat membuat kantuk contohnya : obat tidur dan obat penenang

Perlu diketahui bahwa mengkonsumsi obat tidur secara jangka panjang dan berdosis tinggi akan mengakibatkan dampak negatif. Bila mengkonsumsi obat dengan dosis yang sama dan tertidur lelap, dan ketika suatu saat meminum obat dengan dosis sama tetapi tidak terasa khasiatnya itu artinya butuh dosis yang lebih tingga dari sebelumnya. Dan bila menghentikan obat tidur, maka Insomnia akan lebih parah. Dan begitu pula bila mengkonsumsi obat penenang, meminum obat penenang dengan jangka panjang dan berdosis tinggi bisa mengakibatkan kerusakan memori otak.

Berikut tips mengobati insomnia :
Olah raga ringan dan teratur. Sesuai penelitian dengan olahraga akan mengurangi rasa stress, karena kinerja tubuh akan maksimal. Lebih baik lakukan olah raga pada pagi hari selama 30 menit, atau lakukan sebelum tidur.
Jangan meminum yang mengandung kafein. Kandungan kafein pada kopi sekitar 85 mg, tubuh akan menerima kandungan kafein antara 100-150 mg, dengan batas ini kafein membuat tubuh terjaga. Dan untuk penderita Insomnia, tentu berdampak jelek jika mengkonsumsi kafein pada malam hari, dan lamanya dampak kafein tersebut sekitar 6 jam dalam tubuh. Kafein tidak hanya terdapat pada kopi, tetapi juga teh dan coklat.
Jangan makan dan minum sebelum tidur. Hal ini menghindari ketidaknyamanan pada perut. Jika perut terasa kekenyangan, maka posisi tidur pun akan sulit, begitu pula jika perut kosong, kemungkinan tidak bisa tidur karena perut lapar. Minumlah secukupnya, atau 1 jam sebelum tidur, hal ini agak tubuh kita tidak terbangun di tengah tidur karena ingin buang air kecil.
Mandi dengan air hangat selama 30 menit, lakukan 1 jam sebelum tidur. Fungsinya adalah air hangat berguna melenturkan otot-otot badan yang tegang, sehingga menambah rileks dan akan mendapatkan tidur yang cukup nyenyak di malam hari.
Bentuk suasana kamar senyaman mungkin. Contoh, pasang wewangian seperti bunga lavender, atur suhu kamar sesuai kenyamanan masing-masing, bersihkan kamar dari debu atau hal-hal yang membuat kurang nyaman, matikan lampu dan tenangkan fikiran lalu cobalan untuk pejamkan mata.
Jauhi aktivitas di saat mau tidur. Tempat tidur adalah salah satu tempat untuk menutup mata dan beristirahat, jika kita memiliki kebiasaan melakukan sesuatu hal di atas tempat tidur, maka setiap malam pun otak bawah sadar kita mengontrol agar melakukan hal-hal atau kebiasaan yang di lakukan. Maka diusahakan mungkin, ketika berada di atas tempat tidur, badan harus lebih relax, tidak memegang benda atau apapun itu, hanya pejamkan mata sampai tertidur.
Membaca buku. Dalam kata lain, membaca buku slain untuk para kutu buku. Untuk sebagian orang yang sudah jarang membaca, mungkin dengan membaca buku, hal itu bisa membuat bosan, lelah maka bisa tertidur.
Menjernihkan fikiran. Seperti pemicu insomnia adalah stress, depresi atau gangguan-gangguan emosional lainnya, maka di saat mau tertidur, bersihkan fikiran dari fikiran-fikiran negatif, buat fikiran lebih tenang dan rileks, akan lebih memicu rasa kantuk datang.
Tentukan waktu tidur. Lakukan rutinitas tidur pada jam yang sama, dan bangun pada jam yang di tentukan. Termasuk weekend. Lakukan hal ini secara terus menerus pada jam yang sama dan bangun di jam yang selalu sama, maka lama-lama hal ini akan menjadi suatu kebiasaan.

Sedikitnya cara mengatasi insomnia adalah dengan mengkonsumsi makanan yang berprotein tinggi seperti keju dan susu. Susu hangat mengandung hormon triptofan yang dapat membuat ngantuk dan membuat tidur lebih nyenyak. Dan cara cepat mengatasi insomnia adalah mengetahui dulu penyebabnya, jika telah terjawab hindari penyebab insomnia tersebut. Karena insomnia sendiri terjadi karena gangguan faktor-faktor psikologis. Moga beberapa tips ini berguna bagi para pembaca.

Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Tubuh

Lari pagi adalah kegiatan yang harus dijadikan salah satu rutinitas pagi anda. Karena manfaat lari pagi sangat banyak sekali, contohnya menghirup udara yang segar dan sejuk. Pada saat pagi hari, belum terlalu banyak kendaraan yang mencemari udara. Selain itu lari pagi juga merupakan olahraga yang sangat mudah dilakukan dan tergolong olahraga murah dan sangat simpel. Perlengkapan yang dibutuhkan juga tidak terlalu banyak. Jika olahraga ini dilakukan setiap hari, cepat lambat anda dapat merasakan efeknya.

Apa Manfaat Lari Pagi Untuk Tubuh?

1. Memberikan Umur yang Lebih Panjang

Ternyata dengan lari anda akan mendapatkan umur yang lebih panjang. Baru-baru ini penelitian telah membuktikan jika berolahraga dengan lari pagi sejauh 56 km akan mengurangi resiko mengalami kematian sampai 54%. Logikanya, dengan lari pagi dapat meningkatkan metabolisme tubuh, dengan menarik nafas yang masih segar lalu menghembuskannya. Sama halnya dengan contoh hipnoterapi, ketika orang yang di hipno sering disuruh mengambil nafas dalam-dalam dan menghembuskannya. Hal ini sangat membantu membuang perasaan stress.

2. Dapat Menyehatkan Jantung

Jantung adalah organ yang terbilang sangat penting untuk pertahanan hidup anda. Salah satu fungsi jantung adalah memompa aliran darah ke bagian tubuh lain. Dapat anda dibayangkan bila jantung tidak berfungsi secara normal? Entah karena penyumbatan pembuluh darah atau faktor lain? Sudah saatnya anda meminimalisir kemungkinan tersebut dan memulai hidup sehat!!! Dengan berlari sejauh 16 km selama satu minggu maka anda akan mengurangi resiko gangguan tekanan darah sampai 39% dan dapat mengurangi gangguan kolesterol yang mengendap didalam tubuh sampai 34% hal ini telah dibuktikan oleh para peneliti. Selain itu, dapat menurunkan resiko obesitas.

3. Mencegah Terjadinya Impotensi

Impotensi adalah penyakit yang dialami pada pria dewasa. Penyebabnya faktor psikologis atau fisik. Depresi, stress dan kecemasan dapat memicu penyakit ini. Sedangkan faktor fisik meliputi menyempitnya pembuluh darah dan hormon yang kurang seimbang. Lalu dengan berlari pagi metabolisme tubuh akan normal kembali, perasaan stress dan depresi akan berkurang, penyempitan pembuluh darah juga akan berkurang. Penelitian membuktikan jika anda berlari pagi berarti anda membakar kalori sebanyak 3000 kalori, dan mengurangi impoten anda hingga 83%. Ternyata banyak sekali ya manfaat lari pagi ini.

4. Dapat Menguatkan Tulang

Tahukah anda bahwa kepadatan tulang pelari itu lebih baik dibandingkan dengan para tulang pesepeda? Hal ini telah dibuktikan oleh para peneliti yang ada di Universitas Missouri dimana para pesepeda yang kepadatan tulangnya kurang baik mencapai 63% jika dibandingkan dengan para pelari yang hanya mengalami 19%. Hal ini membuktikan jika para pelari lebih mempunyai sel-sel tulang yang lebih padat dibanding para pesepeda. Tunggu apa lagi? Bukan berarti berpindah alih dari bersepeda menjadi pelari. Tapi kita sisipkan lari pagi di tengah kegiatan kita, siapa tau hal ini dapat memperlambat datangnya menopause.

5. Dapat Mencegah Terjadinya Dimensia

Dimensia atau yang sering kita dengar dengan istilah ‘kepikunan’ dapat dicegah dengan melakukan lari pagi. Hal ini telah dibuktikan oleh jurnal yang berasal dari American Geriantrics Society dimana para wanita yang selalu melakukan lari pagi dimulai pada saat remaja dapat menekankan resiko mengalami kepikunan ketika memasuki usia lanjut. Pembuktian lain diberikan dari studi yang telah dilakukan pada tahun 2012 dimana dengan lari pagi akan memberikan manfaat dalam meningkatkan fungsi otak ataupun hal-hal yang berkaitan dengan konsentrasi serta daya ingat. Itu sebabnya pada seseorang yang sudah menginjak usia separuh baya, mereka tidak dianjurkan untuk berdiam diri saja walau sedang mengalami berbagai penyakit. Tetap bergerak adalah jalan terbaik untuk meminimalisir kepikunan.

6. Mempunyai Tidur yang Lebih Berkualitas

Bagi anda yang sering mengalami insomnia dan tidak mempunyai kualitas tidur yang baik, mulai sekarang cobalah untuk lari pagi. Para peneliti telah membuktikannya kepada para penderita insomnia sebagai objeknya untuk lebih rutin melakukan lari pagi. Dan hasilnya mereka dapat tidur lebih cepat 17 menit. Selain itu para penderita tersebut juga mengaku jika tidur mereka jauh lebih nyenyak dibandingkan sebelumnya ketika mereka lebih rutin melakukan lari pagi. Sebagai tips tambahan, anda dapat meminum susu hangat 1 jam sebelum tidur. Selain itu mandi air hangat 2 jam sebelum tidur dan bisa menggunakan armoa ruangan seperti lavender.

7. Membakar Kalori Lebih Mudah

Berbicara tentang kalori, hal ini sering menjadi perbincangan para wanita yang sedang menjalani diet. Untuk menghitung asupan kalori pada tubuh, anda perlu memperhitungkan kegiatan sehari-hari anda. Pasalnya, pada pria dewasa membutuhkan asupan kalori sekitar 2000 perharinya, namun kebutuhan kalori berkurang seiring bertambahnya usia. Kalori adalah energi, maka jika kalori tidak terbakar yang ada menumpuk dan menjadi timbunan lemak. Apa jadinya bila hal itu terjadi? Parahnya, lama-lama akan mengalami obesitas. Namun tidak usah takut, dengan lari pagi, anda dapat membakar kalori lebih mudah. Dan ternyata lari pagi 2x lipat lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibanding diet!!

8. Tidak Mudah Mengalami Sakit

Dengan berlari pagi akan membuat kesehatan fisik tetap terjaga. Studi yang telah dilakukan oleh para pakar di Swedia telah membuktikan jika pelari yang sering berlari secara rutin akan lebih mudah terhindar dari sakit flu sebesar 18% jika dibandingkan oleh mereka yang jarang melakukan lari pagi. Hal ini masih berhubungan dengan metabolisme tubuh, bagaimanapun lari pagi adalah salah satu olahraga, hanya saja dilakukan dipagi hari saat kondisi udara masih segar. Makanya, tidak aneh bila seseorang yang rutin lari pagi, tidak gampang terkena penyakit.

9. Membuat Pernafasan Menjadi Lebih Baik

Tidak ingin kalah dengan olahraga lain, lari pagi juga dapat membuat pernafasan lebih baik. Hal ini berhubungan dengan paru-paru. Oksigen yang dihisap pada pagi hari masuk ke dalam paru-paru dan menghisap oksigen lebih banyak. Bisa dirasakan ketika anda bernafas saat olahraga, mungkin untuk anda yang baru pertama kali olahraga lagi, akan mengalami nafas tersengal-sengal. Jangan berhenti begitu saja, karena hal ini adalah salah satu proses. Selain itu lari pagi sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit asma. Penelitian telah membuktikannya dengan melibatkan para penderita penyakit asma untuk berlari pagi. Dan hasilnya asma mereka menjadi lebih jarang kambuh, membuat pernafasan mereka menjadi lebih lega dan membuat hidup mereka lebih sehat.

10. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh berhubungan dengan sistem metabolisme serta sel-sel pelindung didalam tubuh salah satunya sel imun. Fungsi sel imun membuat tubuh anda mampu menangkal semua virus yang menyerang tubuh anda. Dan sel-sel imun akan menjadi lebih kuat ketika lari pagi. Selain itu, faktor lain juga harus dijaga salah satunya asupan makanan, siapa yang ingin sakit di usia dini? Namun tidak sedikit orang yang melupakan asupan nutrisinya. Walau tidak merasakan kekurangan nutrisi, pada umur 30 tahun ke atas, tubuh anda akan mulai merasakan berbagai penyakit. Mulai dari sekarang, minimalisir semua penyakit tersebut!

Manfaat Musik Klasik Untuk Kehidupan Sehari-hari

Musik klasik adalah suatu alunan musik yang terdengar dengan Nada yang sangat indah dan membantu meningkatkan kecerdasan bagi penikmat musik klasik. Musik klasik sangat berguna bagi Ibu hamil karena jika janin yang berusia 5-6 bulan telah bisa mendengarkan suara dari luar dan janin bisa merespon suara-suara yang mereka tangkap.

Setelah melewati suatu penilitian musik klasik memiliki beberapa fungsi, mari kita ulas beberapa kegunaan musik klasik untuk kehidupan sehari-hari dan juga untuk tumbuh kembang otak

1. Musik Klasik Meningkatkan Daya Kreatifitas, Memaksimalkan Fungsi Kerja Otak Kanan

Dalam musik klasik ini, berguna meningkatkan fungsi kerja otak kanan, sehingga anak bisa menyeimbangkan daya fungsi otaknya. Tetapi tidak ada bukti dengan cara mendengarkan musik klasik, otak akan menjadi cerdas. Tetapi musik klasik untuk terapy anak, musik klasik adalah hal yang tepat untuk melatih system kerja otak kanan anak, tetapi 60-80% kecerdasan pada anak berpengaruh dari turunan orang tua. Musik klasik memiliki frekuensi alfa dan theta 5000-8000 Hz. Untuk ibu hamil, lebih baik mendengarkan musik klasik jika dengar melewati speaker baiknya di beri jarak 50 cm dan 30 menit dalam sehari. Jika mendengarkan memakai headset boleh saja di tempel pada perut Ibu hamil. Lebih baik Ibu mendengarkan musik klasik setelah 10 minggu bayi ada dalam kandungan, dan mulai mendengarkan detak jantung Ibunya, mendengarkan desiran darah Ibunya, dan juga bayi bisa merasakan belaian pada perut.

2. Mengurangi Stress dan Rasa Sakit

Menurut Siegel 1999, musik klasik memiliki gelombang alfa yang bersifat menenangkan fikiran, musik klasik jg bisa menenangkan bayi yang terlahir prematur, hal ini bisa di lihat dari ekspresi bayi saat mendengarkan musik klasik. Penelitian dari 2 Profesor dengan musik klasik bisa menambahkan IQ, dan meningkatkan spiritual Quotient. Musik juga membawa suasana hati, dan bisa menenangkan fikiran, semua terbukti ketika suatu rumah makan yang di pasang lagu klasik, pengunjungnya lebih banyak daripada rumah makan yang di pasang musik pop, beat, dsb.

3. Musik Dapat Memelihara, Tubuh dan Fikiran

Dengan mendengarkan musik 30menit dalam sehari bisa menyeimbangkan tekanan darah atau hipertensi, dengan mendengarkan musik klasik bisa menenangkan detak jantung yang sedang gelisah, selain itu musik klasik bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Dan bisa membuat para penikmat musik klasik ini menjadi lebih relax dan tenang.

Dengan kata lain, musik klasik sangat membantu untuk menyeimbangkan otak kiri dan kanan, dimana otak kiri berfungsi untuk berfikir sequence, logika dan analisa, sedangkan otak kanan berfungsi di bidang mood, emosi, kreatifitas, visual, ruang, dll. Agar anak dan diri kita sendiri ingin lebih melatih otak, tidak ada salahnya selalu mendengarkan musik klasik dimanapun berada, kapanpun di waktu santai. Untuk bisa lebih melatih daya kerja otak tanpa harus mengeluarkan biaya mahal, tidak ada salahnya untuk menjadi penikmat musik klasik dan rasakan sendiri perbedaan otak setelah menikmati musik klasik.

Semoga ulasan ini memberi berbagai manfaat untuk para pembaca agar lebih bisa memaksimalkan fungsi musik klasik.

Cara Mengatasi Stress Berlebihan

Siapa Didunia Ini Yang Tidak Pernah Mengalami Stress?

Tentu semua orang pernah mengalaminya. Stress adalah suatu kondisi dimana fikiran terasa tegang, terbebani ketika seseorang menghadapi masalah hidup. Fikiran yang sedang menampung banyak hal juga akan menemukan suatu titik penat yang berujung pada stress, stress memang hal yang wajar namun bila stress berkelanjutan dan berjangka waktu panjang, harus lebih diwaspadai.

Bagaimana Proses Terjadinya Stress?

Pada saat otak terbebani dan menangani berbagai masalah, tubuh mengeluarkan banyak hormon yang bertujuan memberi cukup energi dan tenaga untuk menyelesaikan. Mungkin ciri-cirinya dapat anda sadari jika fikiran berfokus untuk menyelesaikan masalah, perut sering terasa lapar, badan terasa lebih cepat lelah.

Penyebab Stress

Banyak orang menuntut otaknya untuk selalu bekerja di luar kemampuannya, di sisi lain itu bagus, namun perlu diingat bahwa otak juga butuh nutrisi. Kurang imbangnya kegiatan dengan istirahat juga akan memicu stress.

Berikut Faktor-faktor Penyebab Stress :

1. Ekonomi

Negara Indonesia adalah negara berkembang, sudah mengalami krisis moneter lebih dari 20 tahun, harga terus beranjak naik dan tuntutan hidup pun terus bertambah. Mayoritas masyarakat Indonesia pun menyandang status cukup, bahkan di berita-berita lebih banyak masyarakat yang kurang dari cukup. Hal ini tentu mengundang stress bagi pihak yang statusnya kurang, karena makin tahun, kebutuhan makin mahal.

2. Kerja Berlebihan

Segala sesuatu yang dilakukan berlebihan itu tidak baik, hal ini tentu tidak boleh anda lakukan. Kebiasaan yang anda lakukan setiap hari sudah menjadi tradisi untuk tubuh anda, ketika anda mencoba kegiatan yang lebih dari biasanya, otak dan tubuh butuh beradaptasi namun jika hal itu diluar kemampuan, sangat ditakutkan anda terancam sakit karena terlalu capek. Solusinya, kondisikan kegiatan diluar kegiatan kerja agar tubuh tidak terlalu shock. Banyak-banyak minum air putih, dan jangan lupa memberi nutrisi otak, istirahat yang cukup walau anda salah satu yang memiliki banyak kesibukan. Contoh dari pengalaman seseorang, ketika dia bekerja 8 jam, mencoba menambah jam kerjanya dengan mengurus bisnis di rumah selama 3 jam, belum dihitung waktu untuk mandi, makan, dan berbincang-bincang dengan keluarga. Walau dia menambah jam kerja hanya 3 jam, namun tubuh tidak menerima, hasilnya dia pun jatuh sakit. Beda halnya dengan seseorang yang terbiasa sibuk, karena jika anda pelajari, orang berhasil tidak mengenal hari libur karena pada hari liburpun mereka tetap bekerja. Ingin menjadi berhasil? Perlahan tambah jam kerja anda, itu juga untuk mengukur kemampuan tubuh dan otak anda. Jika tubuh menolak, lebih baik bekerja normal saja.

3. Percintaan

Para remaja biasanya masih memiliki sifat labil, pasang surut perasaan membuat para remaja rawan dengan kegalauan, akhirnya mengalami stress tingkat sederhana. Beranjak pada orang dewasa, yang terkadang mengalami konflik dalam rumah tangganya, beda faham atau beda cara dan tidak menemukan solusi yang tepat biasanya menyebabkan masalah yang cepat lambat menjadi masalah berlarut-larut dan menyimpan emosional di kedua belah pihak. Belum lagi dengan suami yang terkadang pulang larut malam, jika tidak memiliki kepercayaan yang kuat, urusan rumah tangga sangat rentan dengan perceraian. Dan seseorang yang sudah diberikan kepercayaan harus diusahakan menjaga kepercayaan pasangannya.

4. Pertemanan

Tidak akan ada baik bila tidak ada buruk, semua di dunia bersifat seimbang, namun apa halnya jika kita memiliki masalah dalam pertemanan? Teman adalah seseorang yang menemani anda disaat apapun kondisi anda, tapi teman anda juga tentu memiliki kepentingan sendiri kan? Hampir sama dengan percintaan, namun kasus pertemanan lebih terpacu pada keluwesan anda. Makin banyak teman anda, makin banyak juga kemungkinan anda di nilai dimata mereka. Jadi hal pertama, berhati-hatilah mencari teman. Walau teman itu sangat dibutuhkan, namun bila anda salah pergaulan, teman tidak menjamin apa-apa hanya akan membuat kehidupan anda rusak.





5. Negative Thinking

Anda pernah mendengar kata Self Talk? Ya, dari artinya adalah berbicara pada diri sendiri atau bisa dibilang mensugestikan fikiran kita. Semua orang memiliki rencana, namun siapa yang memiliki rencana miskin? Tentu tidak ada. Tetapi mengapa masih saja di temukan orang-orang yang berfikiran negatif terhadap dirinya sendiri? Hal ini salah satu faktor seseorang mengalami stress, itu karena fikirannya sendiri. Hal yang tidak ada, di ada-adakan tanpa usaha terlebih dahulu. Untuk tipe orang seperti ini, alangkah lebih baik untuk berkonsultasikepada psikiater, karena fikiran negatif yang berlangsung berkepanjangan sangat jelek dampaknya untuk tubuh ataupun fikiran kita.

Setelah anda mengetahui penyebab stress, kita akan lanjut pada cara menghilangkan stress

1. Melakukan Hobi

Ini adalah salah satu yang mungkin anda sudah ketahui, dari arti kata “hobi” saja dapat diartikan suatu kegiatan yang disukai. Hal ini berguna untuk memicu fikiran tenang untuk anda yang tengah dilanda stress. Hobi adalah sebagai hiburan untuk fikiran dan jiwa anda, adapun hobi yang beraneka macam seperti : mengoleksi perangko-perangko zaman dulu, hobi memasak, menjahit, bermain catur, hingga hobi membaca. Hal ini sah-sah saja dilakukan ditengah kesibukan anda. Malah terkadang setelah kita melakukan hobi, kita menjadi semangat kembali menghadapi masalah dan dapat mendapatkan solusi yang lebih baik.

2. Komunikasi

Penelitian mengatakan, orang tertutup lebih rentan mengalami stress dibandingkan dengan orang terbuka. Itu artinya, sangat penting untuk anda berkomunikasi dengan orang-orang disekitar. Semakin anda dewasa, semakin anda dapat menilai mana orang yang dapat mendengar cerita anda dan mana orang yang tidak menerima cerita. Berceritalah pada orang yang tepat, yang sekiranya dapat memberikan solusi yang baik. Jika anda bekerja itu artinya 1/3 hidup anda, anda habiskan ditempat kerja. Sedangkan masalah di tempat kerja belum kunjung terselesaikan. Terbayang tidak 1/3 hidup anda ditakuti oleh masalah pekerjaan? Lebih baik ceritakan masalah pada orang yang tepat, dan selesaikan secepat mungkin.

3. Meditasi

Mengapa meditasi dapat menghilangkan stress?Meditasi adalah salah satu olahraga yang berfungsi mengatur pernafasan, meningkatkan fungsi jantung, dan menambah konsentrasi. Meditasi melatih kita untuk menenangkan diri, itu kenapa banyak orang yang melakukan meditasi, ketika ditemukan pada masalah apapun dia tetap bisa tenang menghadapinya. Cara mencari solusinya pun bisa terbilang lebih detail, karena meditasi dapat menambah konsentrasi dalam segala hal.

4. Mandi Atau Berendam

Mandi memberi kesegaran pada tubuh sehingga tubuh mampu melanjutkan lagi aktivitas yang belum beres. Mungkin ada di antara anda yang harus keramas ketika sedang stress, biar otak fresh. Memang benar, selain mengangkat kotoran ternyata mandi juga bermanfaat merileksasikan fikiran dan tubuh kita. Bagi anda yang sukaberendam air hangat, anda dapat lakukan itu ditengah stress melanda, otot-otot yang tegang akan menjadi kendur kembali. Coba saja!!!

5. Pijat Refleksi

Penelitian mengatakan bahwa stress pada seseorang berkurang hingga 52% setelah dipijit. Hal ini telah di uji coba pada 500 pria dan wanita yang sedang mengalami stress, Pemijatan dapat merubah biokimia tubuh, danpijitan pada saraf-saraf yang tegang akan menambah rileksasi. Anda dapat mencoba melakukan pijat refleksi, dan rasakan setelahnya. Pada malam hari menjelang tidur pun, anda akan mendapatkan kualitas tidur yang nyaman dan nyenyak.

6. Berteriak

Sering mendapatkan saran bahwa berteriak baik untuk melepas stress? Memang benar, stress berkaitan dengan fikiran dan hati. Adapun seseorang yang stress karena keadaan yang tidak bisa diterimanya dan hal itu sangat mengganjal di hati, berteriak adalah salah satu solusi singkat yang dapat melepas keganjalan di dalam hati. Anda dapat pergi ke pegunungan, yang jauh dengan masyarakat dan berteriak lepas atau bahkan mengeluarkan unek-unek dengan suara lantang. Hal ini cukup simpel, namun khasiatnya membuat lebih tenang.

7. Olahraga

Olahraga tidak hanya dapat menyehatkan tubuh, namun ternyata dapat melepas emosi negatif hal ini dikarenakan olahraga dapat melepaskan hormon serotonin dan membuat perasaan senang datang. Beberapa olahraga yang direkomendasikan adalah berenang, menari, olahraga outdoor, jalan kaki, dan lompat tali.

8. Berlibur/Rekreasi

Rekreasi pada tempat-tempat baru tentu akan menjauhi anda di lingkungan negatif. Oleh karena itu, terkadang rekreasi sudah menjadi salah satu jadwal di satu keluarga yang benar-benar padat jadwalnya. Dengan rekreasi, anda dapat menghilangkan penat walau untuk sementara. Bahkan pada meditasipun, dapat anda serap energi positif dilingkungan anda dan buang energi negatif. Berekreasi dengan orang-orang terdekat dapat membuat anda senang, dan setelahnya anda dapat menghadapi masalah lebih rileks dengan otak fresh.

9. Aromaterapi

Aroma berpengaruh kepada indra penciuman, dan hal ini berkaitan dengan sistem limbik dimana pusat kendali emosi manusia. Oleh karena itu aromaterapi di manfaatkan untuk mengundang rileksasi berupa harus yang dapat langsung dicium oleh hidung dan memberi sensasi ketenangan. Sudah tidak asing beberapa harum berikut ini sering digunakan sebagai Aromaterapi :
Lavender
Mawar
Melati
Minyak bergamot
Ylang-ylang

10. Tertawa

Di salah satu negara diterapkan terapi tertawa khusus orang-orang sedang mengalami stress, karena menurut beberapa penelitian tertawa selama 5 – 10 menit dapat merangsang serotonin, endorphine dan metanonin keluar. Pada 3 zat tersebut memberikan manfaat yang bagus untuk otak sehingga perlahan memberikan ketenangan pada tubuh. Bahkan, dipercaya bahwa dengan tertawa dapat menyembuhkan seseorang yang sedang mengalami stress mental yang berat. Mau coba? Tapi hati-hati ya, jangan kelihatan oleh orang lain.

11. Berfikir Positive

Fikiran adalah mind, setting adalah pengaturan. Dan MindSet adalah istilah hal-hal yang tertanam dalam fikiran. Pernah terdengan semboyan bahwa orang akan menjadi seperti apa yang ia fikirkan. Begitu kuat tenaga fikiran mengubah masa depan? Jika masa depan bisa diubah dengan dibumbui mindset yang positive dan fikiran positive, kenapa stress tidak bisa? Tidak ada yang tidak mungkin, karena semua hanya bermasalah pada sudut pandang dan cara penyelesaian saja. Tidak lepas dari waktu yang singkat, sedang atau lama untuk menyelesaikan masalah dengan fikiran positive.

12. Selesaikan Masalah Pada Saat Itu Juga

Kenapa harus menyelesaikan pada saat itu juga? Karena lebih cepat lebih baik, masalah tentu sebuah hal yang menakutkan dan jika bisa didunia ini tidak ada masalah. Tetapi, ada baik ada buruk ada kesuksesan ada juga masalah. Jika masalah tersebut dapat diselesaikan pada saat itu juga, kenapa harus di tunda-tunda? 1 masalah beres dengan hasil yang baik akan menjadi sebuah kebanggan bagi diri anda sendiri. Semakin anda berani menghadapi masalah, semakin dewasa anda untuk menghadapi masalah. So, jangan hindari masalah. Hadapilah !!!

Cara Mengendalikan Amarah

Amarah adalah salah satu emosi manusia yang berlebihan karena manusia diciptakan dengan amarah untuk menjaga diri dari hal-hal berbahaya di lingkungan sekitarnya. Mungkin sering anda dengar orang-orang berbicara “kasihanilah orang-orang ” . Mulai sekarang anda harus dapat memulai untuk mengasihani orang-orang yang memarahi anda dan berdoa agar mereka diberi kesabaran.

Kemampuan setiap orang untuk mengatasi amarahpun berbeda-beda, tergantung dari cara mendidik anak yang benar, dan lingkungan sekitar anda. Tidak dipungkiri bahwa tingkat pendidikan seseorang juga berdampak besar kepada kemampuan mengatur amarah, namun jika anda belajar secara terus menerus untuk mengendalikan amarah, latar belakang tidak menjadi masalah untuk anda.

Setiap orang akan selalu mengharapkan jalan hidupnya untuk terus aman, damai dan tentram. Entah dalam lingkungan keluarga, di kampus atau dimanapun anda berada. Namun siapa sangka, jika suatu waktu anda dapat terlibat dalam suatu masalah yang meningkatkan sifat amarah anda muncul.

Ciri-ciri orang yang tidak bisa mengendalikan amarah / emosi :

 

• Berbicara dengan nada tinggi
• Jika marah merusak barang-barang disekitarnya
• Melakukan hal-hal berbau anarkis
• Berbuat kriminal pada orang lain
• Melakukan hal yang merugikan diri sendiri contohnya narkoba, alkohol, dsb

Cara-cara Meredam Amarah / Emosi :

1. Diam
Ketika seseorang sedang marah, sel-sel saraf akan bunuh diri, jika anda sering lihat berita, terpampang jelas tidak sedikit orang yang melakukan tindakan konyol ketika sedang emosi. Saat anda sedang marah anda akan menciptakan suasana yang memanas dengan nada-nada yang tinggi. Mungkin anda pernah dengar kalimat yang berbunyi ” Ketika marah, anda hitung angka dari 10 sebelum berbicara. Namun jika sudah terlalu marah, hitung dari seratus. ” Hal ini menunjukan betapa bergunanya diam ketika kita sedang berada disituasi ini.

2. Acuh

Didunia ini, anda akan selalu menemukan orang-orang yang menyukai anda ataupun sebaliknya. Namun apa jadinya jika orang lain ingin membuat anda emosi? Hal yang pertama anda lakukan dengan intropeksi, perbaiki hubungan namun bila usaha itu sudah tidak berfungsi anda dapat mulai dengan bersikap acuh kepada orang-orang yang ingin membuat anda marah.

3. Belajar Bertoleransi
Anda tidak akan pernah tau apa yang telah terjadi pada orang lain, walaupun orang lain sering memberi kesan buruk. Namun tidak semudah itu, anda menilai orang lain. Sama seperti orang lain atau mungkin diri anda sendiri yang sering terpancing emosi karena ukuran masalah dari hal sepele hingga besar. Mulai saat ini, anda harus belajar bertoleransi menghadapi orang-orang yang menyebalkan terutama yang memancing amarah anda.

4. Jangan Menyimpan Amarah
Sifat dendam dan dengki akan membuat anda terus memegang kebencian dan amarah. Hal ini akan lebih sakit karena hati anda yang terkecam dengan amarah yang terus menerus. Ketika anda harus berkomunikasi dengan orang-orang yang memang labil dan tidak dapat mengontrol emosinya, anda lebih baik memaafkan dan merelakannya. Adapun hal yang membuat anda terus berkomunikasi dengan seseorang yang emosionalnya tingkat tinggi, anda harus mulai profesional.

5. Intropeksi
Intropeksi adalah sesuatu yang sering orang lakukan karena paling gampang, namun tinjaulah dari berbagai sudut permasalahan. Jangan hanya bisa menyalahkan orang lain. Membuka fikiran adalah salah satu cara anda melatih tingkat kedewasaan. Dengan cara mengintropeksi diri sendiri tidak akan terlalu sulit daripada mengkoreksi kesalahan orang lain yang hanya akan membuat anda lebih emosi. Luangkan 10 – 30 menit untuk mengaca dan mulailah intropeksi. Jika anda salah, segerakan untuk meminta maaf. Jika memang anda benar, coba mulai rundingkan dan ambil jalan keluarnya.

6. Bermeditasi
Siapa sangka meditasi akan membuat anda lebih bisa mengontrol diri . Dengan bermeditasi, anda dapat mengendalikan hasrat negatif dari dalam diri anda. Anda dapat melakukan rutinitas meditasi mulai sekarang saat pagi atau sebelum tidur, meditasi dapat anda coba dan lakukan secara rutin.

7. Curhat
Sesi curhat akan selalu ada ditengah masalah, mau masalah sudah tuntas, sedang terjadi atau belum terjadi. Diberi suatu pengalaman dimasa lalu tentu anda akan lebih menjaga diri dari hal-hal yang tidak diinginkan. Curhat adalah ajang yang sangat penting, namun anda lebih baik curhat ke orang yang tepat, tidak mungkin kan anda di olok-olok teman karena curhat ini-itu salah. Cobalah curhat ke orang yang tepat yang akan dapat memberi solusi terbaik, jika masalah yang anda hadapi sangat berat, anda dapat gunakan jasa psikiater untuk mencari solusi terbaik.

8. Fikirkan Solusi Singkat
Setiap masalah tentu akan ada solusinya, jika anda sudah terlanjur dimarahi lebih baik anda tahan emosi. Menyendiri untuk beberapa saat dan fikirkan solusi singkat. Lakukan hal ini jika anda ditemukan oleh beberapa masalah.

7 Cara Mengatasi Rasa Mual Dalam Perjalanan Jauh :

1. Menyesuaikan Asupan Makanan

Hindari makanan berat selang akan melakukan perjalanan jauh, konsumsi makanan berlemak kira-kira sehari dapat dicerna oleh tubuh. Jauhi pedas, kafein bahkan alkohol sebelum perjalanan, karena hal ini membuat dehidrasi pada tubuh, ganti minuman tersebut menjadi air putih untuk sementara waktu. Dan sebaiknya perbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan sebelum perjalanan agar aman untuk tubuh dan dapat cepat dicerna oleh perut. Tetapi disarankan tidak makan dalam porsi banyak.

2. Memilih Kursi yang Tepat

Jika perjalanan anda menggunakan transportasi mobil, diusahakan untuk memilih kursi yang didepan, atau setidaknya mendapatkan kursi yang didekat jendela. Hal ini berguna agar dapat mengalihkan fokus pada 1 titik diluar. Sehingga tidak akan cepat pusing ataupun mual. Beberapa tips ketika mendapatkan kursi yang pas, jangan membaca dalam mobil, karena badan akan mengalami goncangan sehingga mata akan cepat capek dan membuat anda pusing. Tetaplah siaga, tujuannya agar tubuh anda dapat menyesuaikan dengan goncangan mobil hal ini berguna biar badan anda lebih luwes hingga tidak cepat mabuk.

3. Teknik Pernafasan

Lakukan pernafasan lebih dalam sesekali ketika anda mengalami pusing, hal ini akan menenangkan otak anda sehingga tubuh lebih relaks dan lebih tenang. Hal ini berguna agar terhindar dari rasa mabuk. Caranya, Tutup mulut dan ambil nafas dalam-dalam isi paru-paru dalam hitungan ke-empat, lalu tahan hingga hitungan ke-7 lalu buang melalu mulut hingga hitungan k-8. Lakukan hal ini 3 kali.

4. Tetap Tenang

Lakukan sugesti yang positif, untuk anda yang biasa tidur di mobil dapat isi waktu perjalanan anda dengan tidur. Bila perlu lakukan olahraga ringan beberapa hari sebelum perjalanan, selain membuat imun tubuh lebih kuat, olahraga juga dapat melancarkan metabolisme tubuh, sehingga meminimalisir kemungkinan terjadinya pusing dan mual.

5. Minum 2-4 Cangkir Teh Peppermint

Peppermint dipercaya dapat mencegah rasa mabuk ataupun mual dalam perjalanan. Cara membuatnya, sediakan 3 lembar daun peppermint lalu seduh dalam cangkir dengan air panas lalu tutup dan diamkan selama 10menit, lalu minum. Cara lain, dapat membeli tablet peppermint dan konsumsi hingga 2-3 kali dalam sehari.

6. Mengkonsumsi Jahe Sebelum Perjalanan

Jahe diyakini dapat membantu mencegah mabuk dan mengatasi rasa mual dalam perjalanan panjang. Cara membuatnya, konsumsi jahe dalam bentuk bubuk, teh, air, atau tablet sebelum bepergian. Dibarengi dengan mengkonsumsi sedikit kue dapat menahan rasa lapar ketika sedang perjalan jauh.

7. Membawa Minyak Kayu Putih

Mengoles kayu putih pada bagian perut, leher dan dada dapat mengurangi rasa mual. Diusahakan untuk tidak menggunakan parfum yang menyengat karena hal itu dapat memicu rasa pusing yang berujung pada mual. Hindari merokok dalam perjalanan, terlebih lagi bila orang-orang disekeliling anda bukan perokok, tentunya sangat sedikit oksigen bersih yang mereka hirup dan hal ini dapat memicu rasa pusing pada diri anda dan juga orang-orang sekitar anda.